Хорошо, но что, если для тебя это как совет из другой вселенной? Как это делается на самом деле? Что, если это вообще не работает? Как и многие другие, этот урок полезен без контекста, главным образом для того, чтобы заставить нас чувствовать себя виноватыми и неадекватными, когда дела идут не очень хорошо.
Недавно в редакцию пришло письмо: Я четыре года после расторжения бездетного брака. Я твердо встал на ноги в плане жилья, продлив водительские права. У меня есть собака, о которой я забочусь. Но я чувствую, что живу не настоящим моментом. Я только физически, душа где-то еще. У меня есть друзья, хобби, но я просто не знаю, как выбраться из этого собственного пузыря. Как жить в настоящем моменте телом и душой?
Это слишком короткий рассказ, чтобы на его основе судить о том, что стоит за описываемой «жизнью в пузыре». Но это меня заинтриговало, потому что эта жизнь в настоящем возникала на четырех моих терапевтических сеансах на прошлой неделе .
Это что-то вроде мифа, который мы посылаем друг другу в пузыре умственного развития людей. Это просто предложение, с которым мы вроде все согласны, киваем головой… но само по себе оно для нас совершенно бесполезно. Давайте просто посмотрим, какую пользу нам принесут другие предложения, например, «спать восемь часов в день» или «не есть нездоровую пищу» . Хорошая информация – но достаточно ли ее для реализации этой благородной цели?
И в данном случае у нас более-менее есть техническая инструкция, как выполнить такое действие. Жизнь в настоящем претендует на ваш опыт. Можем ли мы диктовать, что мы будем испытывать? По правде говоря, не так много, и уж точно не в прямом смысле. Скорее, мы можем влиять на него в более широком масштабе, заботясь о качестве своей жизни и отношений, работая с собой и заботясь о себе. Кроме того, возможно ли все время быть здесь и сейчас ? Я так не думаю – и это даже нежелательно.
Иногда, например, благодаря терапии, переживаниям и серьезным изменениям в своей жизни, клиенты действительно начинают больше жить настоящим и говорят: «Конечно, я знал этот урок раньше, но я бы не знал, что он похож на этот.» Я не мог себе представить жизнь, связанную с самим собой, пока не получил этот опыт». Ну, точно так же, как мы не можем представить себе тревожное расстройство, пока не проживем его. Звучат предложения, которые произносятся в терапевтическом кабинете,
например:
«У меня такое чувство, будто я просто жду смерти и тем временем пытаюсь развлечь себя».
«Хотя сейчас со мной все в порядке, я просто наблюдаю и жду, что будет дальше. Я продолжаю беспокоиться о том, что может произойти, а что нет – вместо этого я наслаждаюсь тем, что есть сейчас».
«У меня все еще есть некоторые требования к себе, я занимаюсь тем, как все должно быть, что, конечно, обычно отличается от того, как оно есть на самом деле в данный момент. Вместо того, чтобы позволить себе жить ради Бога».
От обычной усталости до дереализации
В какой-то степени мы все знаем разницу между жизнью, переживанием и пребыванием здесь и сейчас и ощущением оторванности, оторванности, оторванности от себя и других. Мы можем посмотреть на это, например, через призму окна толерантности : чтобы иметь неврологическую способность вступать в контакт и адекватно реагировать на стимулы изнутри нашего тела и из внешнего мира, нам необходимо вписаться в некую оптимальную степень толерантности. возбуждение всего нашего организма.
Когда тело перевозбуждено, возможно, из-за слишком сильного стресса, гнева или беспокойства, наше рациональное мышление отключается. И точно так же мы не способны должным образом присутствовать, например, при длительном утомлении, скуке, сильной усталости. Любой дееспособный родитель, который несколько дней недосыпал, может столкнуться с туманом в голове и функционированием из-за рутины, привычек и ответственности.
В то же время это нормальное состояние может перерасти в хроническое или патологическое состояние — например, до чувства деперсонализации и дереализации, когда я чувствую, что я не я, что я не ощущаю себя и не воспринимаю то, что есть. происходящее кажется нереальным, или что это все происходит с кем-то другим.
Давайте посмотрим на некоторые причины, влияющие на нашу способность быть здесь и сейчас . И которые, с другой стороны, иногда загоняют нас в состояние «физически я здесь, но эмпирически не так уж и много».
Тело без души или мозг без тела?
Поговорка ходит, как тело без души, немного парадоксальна. По крайней мере, до тех пор, пока мы не переведем бездушное как безжизненное . Люди, переживающие дереализацию, люди, живущие как бы в пузыре, присутствующие только физически, обычно отключены главным образом от своего телесного опыта. Именно наше тело связывает нас с нашими собственными потребностями и эмоциями.
Вы когда-нибудь писали курсовую работу? Они готовились к экзаменам? Случалось ли с вами также, что вы не чувствовали усталости в течение нескольких дней или недель или только после четырех часов письма вы поняли, что ужасно голодны, вам нужно в туалет или вы растянули ногу? Вы когда-нибудь отключали свое восприятие физических потребностей хотя бы на несколько недель, прежде чем завершить большой проект на работе? А с вами тоже случалось, что вы сдали проект, сдали экзамен – и на следующий день заболели гриппом?
Возможность отключиться от своего тела пригодится во многих ситуациях — например, когда вам нужно уйти из опасного места до того, как вы начнете чувствовать боль. Когда у тебя больной ребенок и ты должен заботиться о нем, несмотря на собственную усталость. Когда завтра у тебя будут государственные документы. Но бывает, что мы отключаемся от тела на более длительный период времени.
Иногда потому, что соединение с телом также вызывает у нас очень болезненные эмоции. Потому что мы поняли, что наши потребности не важны. А может быть, просто по привычке – мы настолько надолго забыли о своем теле, что действительно забыли о нем. Но мы физические существа. Мы убеждаем себя, что мы ходячие мозги, часто так поступаем, но это неправда.
Здесь мы тоже на пути к тому, где можно маленькими шажками вернуться в настоящее – то есть через тело. Несмотря на любое осознание собственного тела:
Физическое движение, упражнения, йога, танцы.
Сосредоточение внимания в магазине или ресторане на том, как я себя чувствую сегодня, что сегодня хорошо питало бы мое тело.
Целенаправленное восприятие воды, стекающей по моей коже в душе. Концентрированное покрытие кожи кремом. Оздоровление. Или, например, домашний пилинг из кофейного поленья, когда у меня нет денег на оздоровление.
Сосредоточение внимания на своих чувствах и на том, что я воспринимаю через них. Запах. Прикосновение плюшевого одеяла. Холодная вода, горячая вода. Медленная, осознанная ходьба, возможно, босиком. Медленное питье чая или кофе. Момент с закрытыми глазами на солнце.
Познать себя в сексуальном плане и понять, что мне нравится.
Да и вообще любые другие формы осознанности, ориентированные на тело.
Не пережитые эмоции, незаконченные истории
Нам также хорошо в настоящем, когда в нашем теле и уме не так уж много незавершенных дел. Эмоции, которые не удалось полностью прожить, или мы успешно от них защитились, поэтому они спрятались где-то в уголке нашей души – и теперь они будут услышаны, когда что-то нам о них напомнит. Истории, не имеющие никакого разрешения или разъяснения. Предложения, которые нам нужно было кому-то сказать или услышать от кого-то. Гештальт-терапевты назвали бы это неполным контактным циклом .
Незаконченные истории крадут нашу энергию и зачастую удерживают нас в какой-то области нашей жизни в прошлом. Как правило, мы лучше дышим и ощущаем присутствие, когда нам удается их закрыть. Удаемся ли мы это в себе благодаря какому-то опыту, после глубокого разговора с близким другом, набравшись смелости и связавшись с рассматриваемым человеком.
Иногда в терапии можно завершить историю, например, гештальт-театральная терапия делает это посредством театральной импровизации. Иногда очевидно, когда и как история закончилась, возможно, благодаря конкретному опыту, разговору или ритуалу. В других случаях жизнь нам просто становится легче, внезапно мы наслаждаемся жизнью и присутствуем так, как не были в течение долгого времени… и даже не знаем, как именно это произошло.
Хорошо осознавать, что иметь в себе нерешённость – это не патология, а жизнь. Иногда мы просто находимся в процессе обработки, и это может занять больше времени, чем могут себе представить окружающие. Мы можем попытаться позволить себе и своему телу пережить те эмоции, которые приносит данный процесс, не мешать им и прожить данный процесс. Но глупо винить себя или кого-либо еще в духе современного учения нью-эйдж в том, что у нас сейчас «не все проработано».
Тревога и потребность в контроле
Тревога слишком враждебна жизни в настоящем моменте. «Несмотря на то, что сейчас я чувствую себя хорошо, я просто смотрю и жду, чтобы увидеть, что пойдет не так». Это предложение хорошо иллюстрирует, как тревога крадет нашу радость от настоящего момента. И это работает и наоборот. Когда мы находимся в настоящем, мы обычно спокойнее, чем когда мы заняты всем, что может произойти. На этот факт направлены различные техники медитации и релаксации, которые приводят наш разум к настоящему моменту — как сказал мой лектор по тренингу гештальт-театральной терапии Диего Марино , «настоящее обычно намного спокойнее, чем будущее».
Если тревога является главным подозреваемым в том, почему я не могу жить здесь и сейчас , нам обычно нужно использовать ее. Что это нам говорит? Откуда она взялась? Как это принять, не оттолкнуть и в то же время найти в себе достаточно покоя? Невозможно совершать и не чувствовать тревоги, так просто не устроена человеческая душа. И поэтому мы ищем способы в достаточной степени принять идею о том, что мои страхи по поводу будущего — это просто тревога, рассеянная в организме, который не хочет выпрыгнуть на нас в сыром виде, поэтому ищет, за что зацепиться.
Однажды это будет страх, что собака пробежит под моей машиной. В других случаях страх за детей или супруга. Или просто аморфный страх, что что-то пойдет не так . Иногда люди с облегчением осознают, что это все еще просто тревога, разбросанная по телу, поэтому я могу справиться с ней напрямую, а не с мыслью, на которой она сейчас застряла. Занятость чем-то, отсутствие присутствия для многих людей – вполне функциональный способ занять голову и не испытывать беспокойства. И, как это ни парадоксально, умение присутствовать иногда срабатывает – даже несмотря на вашу тревогу. Ты снова здесь, ну давай, мы останемся здесь вместе. Сегодня я отведу тебя к друзьям на пиво.
Потребность в контроле часто связана с тревогой. Например, мы стараемся предотвратить любые риски и неудобства, которые нас беспокоят. Но тогда мы попадаем в другую ловушку, о которой уже упоминали: «Я все еще имею некоторые требования к себе и другим, я решаю, как все должно быть, что, конечно, обычно отличается от того, как оно есть на самом деле в данный момент». даже это совершенно по-человечески и естественно — у нас просто есть некоторые идеи, хотя обычно более энергоэффективно научиться принимать тот факт, что реальность сейчас другая. И имеет смысл основывать наши решения и отношения только на реальности. Легко ли это? Конечно, нет.
Смысл, страсть и озабоченность
Конечно, есть и другие факторы, влияющие на нашу способность жить в настоящем, я упомяну последний: есть ли в моей жизни что-то, что придает мне смысл? Люди, с которыми мне комфортно? Есть ли в моей жизни занятия, которые мне нравятся? Испытываю ли я иногда что-то новое, бывают ли у меня моменты, когда я чем-то интересуюсь или, возможно, полностью поглощен, когда мое время летит быстро?
Иногда в нашей жизни случаются такие вещи, но мы не придаем им достаточного значения. Мы не отдаем им приоритета. И это обидно – даже такая установка способствует тому, что мы более рутинно функционируем, чем живем и переживаем. Вот почему люди так часто оживают, присутствуют и воплощаются, когда влюбляются, а также когда находят хобби или тему, которая им нравится и в которую они влюбляются. Конечно, может быть и так, что депрессия приходит в нашу жизнь и лишает нас всякой радости от тех самых вещей, которые раньше придавали нам смысл – но это уже другая история.
Когда мы более внимательно посмотрим на то, что все играет роль в том, насколько мы способны быть в настоящем моменте и связаны с собой и окружающим миром, становится понятно, почему это нельзя просто урегулировать с помощью решения. и щелчок пальцев. Да, к этому стоит стремиться. Это то, что может помочь нам жить более полной жизнью. Стоит подумать о том, что помогло бы мне быть больше здесь и сейчас и меньше в другом месте .
Но также приятно осознавать, что это не неисправность, когда иногда бывает сложно. Поиск смысла и страсти в жизни, возобновление контакта с собственным телом, преодоление собственного беспокойства и балансирование того, какой контроль над своей жизнью сохранить, а какой отпустить, научиться справляться со своими собственными эмоциями в таком способ, которым я могу испытать приятное и неприятное… в конце концов, это все трудные и фактически пожизненные задачи, которые каким-то образом принадлежат человеку.
